都会のサラリーマンストレス解消法!人間関係なんてもう怖くない?

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悩み女性

2015年12月にストレスチェック義務化法が施行されます。

これは、メンタルヘルス対策の充実・強化等を目的として、従業員数50人以上のすべての事業所に年1回ストレスのチェックを義務付ける法律です。

ストレス社会といわれる現代、今、僕たちが生活する環境、特に都会では長引く経済不況の影響から、雇用や収入、労働環境の悪化などで、かなり過剰なストレスがかかる環境で生活しています。

僕も、おととしまで東京で2年ほど働いていましたが、大都会で仕事・生活するのがこんなに疲れるのかと驚きました。と同時に皆こんな環境の中でよくがんばっているなと感心もしました。

ぎゅうぎゅうの満員電車、避けることも大変な人の波、朝早くから夜遅くまでの緊張の連続の仕事。はっきり言ってうつ病とか病気にならないほうがおかしい生活をしているサラリーマンを多く見かけます。

上司や後輩との人間関係や会議、仕事のプレッシャーやトラブルなど本当にストレスが溜まりますよね?

そして、ストレス発散のために、お酒やタバコ、ギャンブル、過食など健康とお財布にはよくないことに貴重なお金と時間を使ってしまいがち。

そこで、今回は都会で働くサラリーマンのストレスを、僕の経験も含めて、お金をあまりかけず健康的に解消する方法を紹介していきます。

ストレスとは

ストレスは、ありとあらゆる行動することに対して起こる反応で、物理的・科学的・生物学的・社会的要因によって、身体面・心理面・行動面という反応に現れると言われています。

職場・仕事でのストレスは、社会的要因によるもので、現代ではうつ病などの病気や犯罪の原因になるほどのストレスになる場合があります。

つまり、なにもしていない時以外、大なり小なり常にストレスにさらされていることになりますね?

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ですから、ストレスとは解消しながら、ストレスをためないようにうまく付き合っていかないといけません。

職場・通勤途中で気軽にできる方法

  • ガムを噛んだりあめ玉をなめる
  • 好きな音楽を聴く
  • 深く深呼吸をする
  • しばらく目を閉じて瞑想する
  • デスクに好きな写真(PCの壁紙も)や小さな植物を置く
  • 手のツボを押さえる
    神門(しんもん)手のひら側の小指の下、手首のシワのくぼみ辺り
    合谷(ごうこく)手の甲側の親指と人差し指の付け根の間辺り

    ストレス解消ツボ

    サワイ健康推進課より

  • 香りのよい飲み物を飲む
    コーヒー、ハーブティーなど
  • 遠くの景色を眺める
  • 自然やパワースポットがあるところを歩く
    公園・寺社・川沿い・大樹など
  • 休み時間にPCやスマホでお笑い動画を見る

家庭・休日でのストレス解消法

  • アロマを使う ラベンダーやティツリー、オレンジスイートなど
  • 食事
    ビタミンB1 玄米・豚肉・ウナギなど
    ビタミンC レモン・グレープフルーツ・ミカン・ブロッコリー・ピーマンなど
    カルシウム 干しエビ・小魚・ゴマなど
    その他 梅・ヨーグルト・メイプルシロップ・ザクロジュース・バナナなど
  • 半身浴
  • 動画配信サービス(dTVなど)でカラオケ
  • ジョギング・ウォーキング
  • お笑い番組を見て笑う
  • 山歩きなどで森林浴をしたり滝の近くに行き、マイナスイオンを浴びる

僕のおすすめは通勤途中や休日のジョギング・ウォーキングです(笑)
考え事をしたりして、頭も心も体もスッキリします!

それぞれのお好みで試してみてくださいね。

リラックスできることでストレスを解消しながら、健康な毎日をおくりたいですね!

ありがとうございました!

みなさんのストレス解消方やご意見をぜひコメントください。

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