福岡マラソン2015準備からコース・完走対策・交通規制他まとめ

スポンサーリンク


いよいよ大会まであと3日となりました。
今回は、大会の天気・交通規制・準備・コース・エイド・対策などの情報をまとめでみました。

大会当日の天候は?

11月6日17:00更新

福岡マラソン天気4

yahoo!天気より

週間天気予報によると、残念ながら11月8日(日)の天気は曇り時々雨。 降水確率60%
しかしながら、最高気温が24℃、最低気温も19℃でやや雨にしては気温は高めです。
ランナーによってそれぞれの対策が必要です。

交通規制

当日の交通規制は、参加者や応援の方、周辺住民・店舗など多くの方に影響します。
時間をずらしたり、車での移動をなるべく避けなるべく公共の交通機関を利用しましょう!
全体の交通規制の予定時間は 6:00~16:35
福岡マラソン2015交通規制とゴール後のシャトルバス情報まとめ

事前準備

準備は、昨年大会の情報やアイテム、食事、雨対策、コース、アクセスの把握など余裕を持ってしっかりやっておきましょう。

福岡マラソン2015で結果!昨年の運営評価からコース対策?!
福岡マラソン2015の天気と雨・気温対策!初心者完走ガイド
マラソン大会前の準備 完走のための必勝?!アイテム編
マラソン大会前の準備 完走のための必勝?!トレーニング&食事編

コースとエイドステーション

コースは、前回大会とほぼ変わりません。コースマップ、動画、変更点やエイドステーション位置、勾配のポイントなど事前にチェックしましょう!

福岡マラソン2015コースの下見とポイントガイド!完走の極意?
福岡マラソン2015人気の【ご当地給食】エイド完全必勝ガイド!

完走対策まとめ

  • スタートから5km地点過ぎまでは、団子状態が予想される。
  • 難関①20km地点九州大学約1km手前、ファミリーマートの先からの上り坂。
  • 難関②30km地点畑中バス停・デイリーストアからの①よりも急な上り坂。
  • 攻略のポイントは、25km地点までは、直線やフラットな道がほとんどだが、後半は、ロケーションは良いが、小刻みにアップダウンがあるなど、糸島半島の変化にとんだコースなので疲れやすい。ここをどう組み立てるかが重要なポイント。
  • 前半に体力温存。オーバーペースにならないこと。疲れたら後半思い切ってエイドで小休止する。
  • ロケーション、応援、ご当地給食を励みにポジティブに楽しく走る!(笑)

初心者がフルマラソンを完走する僕のおススメ必勝法とは!

スポンサーリンク


それはフルマラソンを分割して考えること。

普段42.195kmを連続で走ることなんて大会以外にまず無い!(笑)

だいたい、中間地点を過ぎたあたりから疲れ始め、30km過ぎたころには足が止まることを僕は何度も経験した。最後の10kmはほとんど歩いてやっとこさボロボロでゴールにたどり着くみたいな結末。

そこで、全体のレースを2分割もしくは3分割に分けて走る。場合によってはそれ以上に分ける。

例えば、2分割であったなら、中間地点のエイドでいったんゴール(笑)。
だいたい5~10分くらい小休止する。

エイドの飲み物・給食をゆっくりいただいて、トイレに行って、ストレッチをする。
もしエイドにマッサージのサービスがあれば利用するのもグッド。

そして元気に再スタート!最後まで元気に走れるはずだ。

タイムをあせるランナーがほとんどだと思うが、結局最後に歩いてしまえば、5~10分の休憩したロスなんてあっという間に追いついてしまう。

例えば、最後の10kmを6分/kmで走った場合、60分です。しかし、10分/kmで歩いた場合、100分もかかります。その差40分です!途中で10分休憩したとしても、まだ30分のアドバンテージがあります。

つまり、休憩しなかった人より30分早くゴールできるんですね。

ですから、21kmのハーフマラソンを2本走る。14kmを3本走る。10kmを4本走るという考え方は大事なんです。4本に分けても最後10km歩いた人と実は変わらないんですね!!

やってみたらわかると思いますが、走る距離は同じでも疲れ方はぜんぜん違いますから。
自分の体力に合わせて分割すれば、最後まで余裕で走って楽しく完走できます。

こっちのほうが、気持ちよくフィニッシュできますよ。どこで何回ピットインするかは計画して、ぜひ試してみてくださいね!

まとめ

  • 大会当日は雨、雨具着替え等の雨対策をしっかりする
  • 前回大会の情報を参考に対策する
  • コース、エイドステーションを把握し、完走のための自己のレースプランをたてる
  • 帰りのアクセスを確保する

では、当日まで体調管理に気をつけてがんばりましょう!

何か他に情報がありましたらコメントください。

ありがとうございました!

他関連記事
福岡マラソン2015アンバサダー西内まりやのプロフ・恋愛?!
天皇皇后両陛下も日課に!スロージョギング健康法とその効果とは?!
お勧めのジョギングダイエット!ライザップより無理なく痩せる!?
マラソン・ジョギングを習慣化するための秘密?マイコースを作る?!

スポンサーリンク

コメントを残す




日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)