福岡マラソン2015の天気と雨・気温対策!初心者完走ガイド

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昨年2014年大会は、残念ながら雨でした。
今回2015年大会はぜひ晴れてきれいな海が見たい!では当日11月8日の天気を天気予報で見てみると・・・
気になる天気はこちら↓ 11月7日17:00更新

福岡マラソン天気5

が~ん!曇り時々雨 雨時々曇りの予報です。 😥  降水確率70%(降水確率10%上がりました)
まだ、1日前なので詳細はわかりませんが、前日の土曜日から天気が崩れる予報です。

2年連続雨か。。。誰か雨男・女がいるなw

ここのところ雨はめったに降らなかったのに残念、当日天気予報が外れてくれることを祈りましょう!

救いは、気温が高いこと。最高気温23℃ 最低気温19℃です。後半蒸し暑いかもです・・・

スタート時は少し寒いかもしれませんが、雨が降ってもこの気温なら、ちょうどいいのではないでしょうか?

雨対策

移動時の雨具はもちろん、スタート待機時および序盤の雨対策など必要です。

スタート前

  • 折り畳みの傘

スタート時・走行時

  • ポンチョ(ゴミ袋等を代用でも可)
    僕はクリーニングの透明ビニール
    アシックスのポンチョが300円くらいであります。
    スタート後、体が温まったら、エイドのゴミ箱に捨てれます。
  • ツバつきのキャップ
  • スポーツタオル(使い捨てできる古いもの)
    寒いとき方にかける。
  • グローブ(手袋)
    寒さ対策に
  • ワセリン
    通常スレ防止に使いますが、雨・寒さ対策としても使えます。
  • クリアグラス(走行時の目の保護)

ゴール後

  • 着替え(下着・靴下も)
    寒いときは保温のジャケット等。僕はウルトラライトダウン。
  • 替えのシューズ
  • タオル
  • ビニール袋(ぬれた衣類入れ)
  • 使い捨てカイロ(寒いとき)
  • クリアファイル・ケース(完走書が濡れないように)

完走するために

初心者にとってフルマラソンは通常でも過酷なレース。天候が悪ければさらに過酷になる。
大切なことは、事前の準備をしっかりとして余裕を持って当日に備えること。

前日の睡眠や食事、当日の朝食、移動、スタート前のトイレや水分補給も余裕を持ってしっかり気を配る。

最初から飛ばさず、体力を温存させ体の調子を見ながら30kmまではウォーミングアップするつもりで走ることが、完走の秘訣。

初心者がフルマラソンを完走する僕のおススメ必勝法とは!

それはフルマラソンを分割して考えること

普段42.195kmを連続で走ることなんて大会以外にまず無い!(笑)

だいたい、中間地点を過ぎたあたりから疲れ始め、30km過ぎたころには足が止まることを僕は何度も経験した。最後の10kmはほとんど歩いてやっとこさボロボロでゴールにたどり着くみたいな結末。

そこで、全体のレースを2分割もしくは3分割に分けて走る。場合によってはそれ以上に分ける。

例えば、2分割であったなら、中間地点のエイドでいったんゴール(笑)。
だいたい5~10分くらい小休止する。

エイドの飲み物・給食をゆっくりいただいて、トイレに行って、ストレッチをする。
もしエイドにマッサージのサービスがあれば利用するのもグッド。

そして元気に再スタート!最後まで元気に走れるはずだ。

タイムをあせるランナーがほとんどだと思うが、結局最後に歩いてしまえば、5~10分の休憩したロスなんてあっという間に追いついてしまう。

例えば、最後の10kmを6分/kmで走った場合、60分です。しかし、10分/kmで歩いた場合、100分もかかります。その差40分です!途中で10分休憩したとしても、まだ30分のアドバンテージがあります。

つまり、休憩しなかった人より30分早くゴールできるんですね。

ですから、21kmのハーフマラソンを2本走る14kmを3本走る10kmを4本走るという考え方は大事なんです。4本に分けても最後10km歩いた人と実は変わらないんですね!!

やってみたらわかると思いますが、走る距離は同じでも疲れ方はぜんぜん違いますから
自分の体力に合わせて分割すれば、最後まで余裕で走って楽しく完走できます。

こっちのほうが、気持ちよくフィニッシュできますよ。どこで何回ピットインするかは計画して、ぜひ試してみてくださいね!
エイドの給食も見てみてください↓

福岡マラソン2015給食ガイド

福岡マラソン2015公式サイトより

余裕の完走目指してがんばりましょう!!

なにか他に情報・ご意見等がありましたらコメントください。

ありがとうございました!

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