人生が変わった!?走るのススメ、なないろが語る奇跡の効果とは?

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7年で人生が大きく変わった!と振り返る、なないろランナーが皆さんにその奇跡の効果を語る。走りのススメ?!

こんにちは、なないろランナーです。
走り始めて早いもので7年。長いようであっという間の年月、よく続いたもんだと関心するも、今では習慣を超えて大好きな趣味の一つ生活の一部と化しました。

振り返ると、30代後半にさしかかり急に体重が10㎏も増え中年太り。これはいかんとダイエット目的で始めたジョギング。高校生までは逃げ足は早かったことは覚えているが(笑)それ以外長く走ったことはない。最初は1㎞も連続で走れなかった・・・

大丈夫かな?って不安になったけど、なんとか継続し無事にダイエットは成功。そして副産物としてそれ以外にそれ以上のたくさんの効果があった!

人生が変わった!と言っても大げさではないと僕は感じています。
ただのダイエットや健康だけではない奇跡の効果を自分なりにお伝えしますね。

走り始め〜1年ぐらいまでの効果

走り始めたきっかけはダイエット。
しかし、どうやって痩せようか?と考えていた時に、たまたま職場の先輩から地元の大学でマラソンが走れるようになる市民講座があるとの事で誘われ参加。

これが結果的に良かった!
講座の内容は、最終的にはマラソンの完走を目的にしているが、スロージョギングという自分にあったニコニコペースでゆっくり走り減量や健康を維持するための継続しやすいジョギングを座学と実技で教えてくれるもの。

走り方の基本を頭と体で体得できたのが安心できた。我流では不安だったと思う。

1日30分走る事を目標に最初は距離よりも時間を意識して、きつくなったらやめるようにして続けました。もちろん連続30分はとても無理で、1日の中での空いた時間で細切れに分け走る。

僕は毎日電車通勤なんで、自宅から駅までの道のりをうまく利用。走ったり歩いたりで走り続けました。休日は土曜か日曜の朝、近くの公園をジョグ。

無理なくゆるくでも続けていると3ヶ月ぐらいで、体重は減らないんだけど体力が上がっていくのがわかりました。いわゆる運動強度ですね。これが最初の効果だったかな。

平日は3分走るのがやっとだったのが次第に5分、10分と連続して走れるようになり、休日は1㎞走るのがやっとだったのが次第に2㎞、3㎞と連続で走れるようになってきた。

体力が上がっていくにつれて、走る時間と距離が伸びていくのでカロリー消費がが増え始め6ヶ月ぐらい経った頃、ようやく体重が減り始めました。1㎏ぐらいだったけど、やっとダイエットの効果が出たので走るのも楽しくなってきたころ。

そして1年が経った頃、目標の5㎏のダイエットに成功!
長々とかかってしまったけど、全然きつくなかったし体に負担がなく自然にって感じ。食事制限も全くしなかったのも僕流だったと思う。

食事制限は僕にとって辛くストレスを伴う!なぜなら食べる事が好きなんで・・・
そして食事制限をすればダイエット成功した後、制限解除した時リバウンドの不安があるでしょ?

であれば、時間がかかっても食事制限なしの方が絶対いい!

ここまでくれば、やったー!て感じ。自分が継続できたことにも驚いたが、こんなにゆるく走っても痩せるんだ〜てことにも驚き。

嬉しかったのはマイナス5㎏がしっかりと体脂肪を落とせたダイエットだった事。その結果ウエストも76㎝→73㎝のマイナス3㎝。

1㎏痩せるのに(体脂肪を1㎏減らす)7,000Kcalも消費せないかんのに。70㎏の体重やったら100㎞も走らないかんです。最初講座で習った時、ため息が出てものすごく気が遠くなった。(笑)

最初の1年効果まとめ

  • 基礎体力が上がった 連続で長い距離走れるようになってきた
  • ちゃんと減量できた マイナス5㎏(体脂肪減)
  • ウエスト マイナス3㎝
  • リバウンドなし

続編↓

走り始めて1〜3年ぐらいまでの効果

 

予想外の奇跡の効果とは?

後日更新していきます、ありがとうございました!

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