マラソン大会前の準備 完走のための必勝?!アイテム編

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こんにちは!

スポーツの秋真っ只中ですね?近所の小学校でも地域の運動会があちらこちらで見られます。今週末はマラソン大会も全国でかなりの数行われます。フルは、長野県の第32回大町アルプスマラソン、鹿児島の第28回出水ツルマラソン、第6回エコアイランド宮古島マラソンなどです。今週末に大会に参加される方も多いのではないでしょうか?

僕は出水のツルマラソンにエントリーしてます。後3日ドキドキわくわく、前夜祭からの参加でとても楽しみです。

今回は大会前1週間ぐらいからの準備(アイテム編)について話します。

マラソンは知恵のスポーツといわれています、トレーニングで鍛えることなど身体を作ることも確かに大事なのですが、長距離を楽しく完走するための準備がとても大切になってきます。

初めて参加される方は、わからないことだらけだと思います。僕も最初に勢いで参加したときは、簡単なトレーニングのみで参加してえらい目にあいました。完走はしましたが・・・

まず、間単にアイテムの準備からです。

必要なものは、平日仕事をされている方は、大会1週間前の週末までには準備を終わらせてください。大会前日夜とかにやる方が多いですが、旅行ならまだしも、スポーツ大会ですので肉体的・精神的コンディションも整えることも大事ですので、準備で夜更かししたり、あわてて準備をして忘れ物をするなど、コンディションを乱すことを避けて、余裕を持って出発しましょう。

基本アイテム

・受付はがき、ゼッケン、身分証明書 ・ランシャツ(綿以外の速乾性素材) ・ランパン

・ランニング専用タイツ(足のサポート)  ・ランニング専用ソックス

・ランニング専用シューズ ・テーピング(ひざ等の部分保護)・絆創膏 ・帽子 ・時計

・ウエストポーチ ・サングラス ・インナーシャツ,アームカバー

・ワセリン(擦れる股や脇、足など) ・補給食(アメ・ゼリー・スポーツドリンク・水など)

・携帯用エアーサロンパス(試供品)

・レジャーシートor新聞紙(会場での着替え休憩、ストレッチ時に)

・小銭(荷物を預けた後のために) ・保険書orコピー  ・着替え ・タオル

・エチケット身体ふきorスプレー ・リップクリーム ・ゼッケン留め ・ティシュなど

雨対策

・スーツクリーニングや家庭用ごみのポリ袋大(スタート前の雨よけカッパ)or簡易カッパ

・帽子 ・折りたたみ傘  ・着替え(ダウンベストなどの防寒、換えの靴なども)

・ビニール袋(濡れた衣類用) ・タオル

寒さ対策

・インナーシャツ ・タイツ ・手袋 ・帽子 ・携帯カイロ小

・スーツクリーニングや家庭用ごみのポリ袋大or簡易カッパ

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アイテムのなかで僕が一番重要だと思うのが、シューズです。自分の足に合っていないものや、ランニング用でないもの、安物のシューズは足を痛めます。最悪の場合途中で走れなくなってしまいます。普段はいているスニーカーや同じサイズでは小さいです。+1センチ大きなサイズを選びましょう。

またヒモの結び方も重要です。(僕はキャタピランというアイテムを使ってます。収縮性がありヒモのようにほどける事が無いのでオススメです)

シューズ選びは、アシックスストアで無料で足のサイズを機械で測ってくれます。それを元に適したシューズのアドバイスもしてくれますよ。近くにある方は利用してみてください。

荷物は会場で預けたり、長距離移動で疲れないよう、必要最小限にしで切るだけコンパクトにまとめます。出発するときはジャージを脱いだらすぐに走れるぐらいの格好にしておくと 現地で余裕ができて楽ですし、荷物がかさばりません。

前泊の場合に荷物が多いときは、不要なものを宿に預けましょう。

 

マラソンの場合長距離なのでペースとか時間の把握が重要になってきます。

走った距離と時間で、自分が今どのくらいのペースで走っているかを知ることは安心感や楽しく走ることにもつながります。時計は専用の軽いもの、最近では多機能でGPSや心拍が図れ、ペースも自動でるものまであります。無ければ、ペースチャートを作るのがオススメです。

ミズノのサイトにペースチャート作成できるものがありますので便利ですよ!

僕は10kmやハーフは手の甲にペンで書いてます。書き方は 10km単位とかで目標時間を書きます。

10km 0:50

20km 1:40

ゴール 1:50

見たいな感じです。ハーフは5km ごと フルは10kmごとがいいと思います。

次回はトレーニング&食事についてお話します。

ありがとうございました!

関連記事:マラソン大会前の準備 完走のための必勝?!トレーニング&食事編

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