ファイトケミカル【ポリフェノール】がたくさん摂れるお勧めの食品

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【ポリフェノール】が効率的にたくさん摂れる食品をズバリご紹介します!

前回は、【ポリフェノール】の働きや効果を紹介しました。
こちら【ポリフェノール】とは?その効果と多く含まれるお勧めの食品

今回は、実際にどういう食材にどのくらい【ポリフェノール】が含まれるのかを具体的にお伝えします。

チョコを食べる

【ポリフェノール】が多く含まれる食品

食べ物

菓子

  • ビターチョコレート
    明治チョコレート効果95% 約2,840
  • ココアパウダー 3,400㎎

野菜

  • ほうれん草105㎎
  • トマト 69㎎
  • 玉ねぎ 50㎎
  • ゴボウ 49㎎
  • ブロッコリー35㎎
  • ゆで大豆 15㎎

果物

  • 梅 600㎎
  • ブルーベリー 300㎎
  • イチゴ 235㎎
  • ぶどう 160㎎
  • みかん 105㎎
  • りんご 104mg(皮あり)92㎎(皮なし)
  • ぶどう 160㎎

ナッツ類・種子類

  • クルミ 1,215㎎

飲み物

数値は100gまたは100ml当たり。数値はあくまでも目安です。

僕は、ビターチョコレート、クルミ、梅でとることが多いです。

赤ワインや緑茶、ココアなどの飲み物で取るのがこまめにとりやすく、経済的でもあります。

ポリフェノールの働きは2~3時間。こまめにとるのがよいです。

僕はこうゆう食材を意識してとることで、肌あれや体の疲れが改善されました。あと風邪など引きにくくなりましたね。個人差があると思いますが、習慣にすることで長い時間で相当改善するんだなと実感しています。

健康で充実した生活を目指しましょう!

皆さんはどんな食べ物・飲み物が好きですか?コメントいただくとありがたいです。

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