アラフォーでメタボの悩みが解決!減量に成功した秘密とは?

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40歳前にメタボで悩んでいて、将来の健康に対してかなり不安に感じていました。しかし、それをある方法で楽に減量できて解決することができました!

今では習慣になり6年続けることができています。結論からいうと10㎏以上減量でき、リバウンドなし、メタボ(生活習慣病)は改善されすっかり健康を取り戻しました。

それだけではなく他にもよいことをたくさん得ることができ、人生が変わったというと大げさかもしれませんが、本当によかったと感謝しています!そのすばらしい方法をお話しします!

そのきっかけと秘密とは?

35歳を過ぎた頃から、営業という職業柄不規則な生活からか徐々にメタボの階段を登り始めました。

健康に不安を感じたので、37歳の頃タバコをやめました。朝の目覚めやだるさは改善し呼吸器関連は健康を取り戻しましたが、食事がおいしくてつい食べ過ぎてしまい、あれよあれよと言う間に40歳前には体重が10㎏も太ってしまいました。

今まで60〜65㎏の間をいったりきたりでしたが、初めて70㎏を超えてかなりショックでした。腹の出た見た目の悪いあの中年の仲間入りか・・・と目の前が真っ暗になりました。(笑)

なんとかしなきゃと思っていた時に、出会ったのが【スロージョギング】です!

きっかけは、たまたま地元の大学が市民向け講座をやっていてその中に田中宏暁教授の「ホノルルマラソンを完走しよう」という講座があり、マラソンは無論走ることさえ興味がなかったのですが、走り方とかちゃんと学びたくて参加してみました。

ここで教えていたのが【スロージョギング】で、「全く走ったことことのない人、運動が苦手な人でも、すぐに楽しく走れるゆっくりペースのジョギング」のこと。なんとそれだけで、「メタボが改善でき減量できる!」なおかつ「体力がついて1年以内にフルマラソンを完走できるようになる!」さらには「脳が活性化する!」といういささか信じがたいというのが最初の印象でした。

子供の頃は逃げ足だけは早かったのですが、部活や体育の授業で走ることは苦手でした。大人になってからは、走る=キツイというイメージがあり。走ることからは全く無縁でした。

【スロージョギング】の5つのポイント(基本)とは?

①「ニコニコペース」で走る
ニコニコペースとは、隣の人とおしゃべりしながら、笑顔が保てる疲れないスピードで走るペースの事です。

足の指の付け根で着地する(フォアフット着地)
かかとで着地する場合の衝撃がなんと1/3です。

アゴは上げて、目線は遠方に
背筋がしっかり伸びて脚が上がりやすくなります。

口は開けて呼吸は自然のままに
呼吸は意識的にコントロールする必要はなく、自然にまかせて荒くならないように気をつける。

1日の目標は30〜60分
まとまった時間がないときは、10分を3回のように小分けしてもよい

これで本当に効果が出るのか?と思うほどゆるいジョギングです。

【スロージョギング】でなぜメタボ改善と減量ができたのか?

ダイエットで一番重要なのはズバリ!継続することですよね?

続ければ痩せるんだけど、痩せるまえにやめてしまう・・・

習慣にするまでが難しくもあり、とても大切です。

でも【スロージョギング】が続けられるのは・・・・

ゆっくり自分のペース走れるので疲れない、無理なく続けられる。走る=キツイのイメージを払拭

小分けにしてもオッケーなので体力が持続しなくても、時間がなくても大丈夫

③歩くことに比べて、スピードが同じでもカロリー消費は約2倍、時間の短縮とカロリー消費効果大

④時間走なので、体力が上がるに従って距離が伸びカロリー消費が増えていく

いつでも、どこでも実践することができる
通勤途中でも、仕事中の移動でも、買い物途中でも・・・

僕は通勤途中で【スロージョギング】をやってます、駅までの道のりを片道約30分往復60分で週5日間です。平日はこれだけです。

【スロージョギング】で得たこと、まとめ

最初始めたときは、10分走るのがやっとでした。「無理をしない」をモットーに、疲れない速度で走る、疲れたら歩く・切り上げる、体が疲れているときや雨の時は走らないなど気楽に続けているうちに、体力がついてきて2㎞が3㎞、5㎞と徐々に走れるようになってきたのです。

最初の半年ぐらいは体重は減りませんでしたが、それ以降徐々に減り始め約1年で5kg、1年半で10kg減量に成功しました。

しかも、食事制限なし、リバウンドなしです!!

早く減量したければ、食事制限を追加した方が早いそうで、と言っても、朝・昼食の主食(ご飯かパン)の量を半分にするだけだそうです。

【スロージョギング】で得たこと

始めて約6年になります。今まで運動でこんなに継続できたことはないんで自分でも驚いていますが、それは何よりも楽で結果が出るから続けられるんだと実感しております!

①減量 70kg→56kg −14kg 体脂肪率 23%→12% −11%
【スロージョギング】は「遅筋」という筋肉繊維を使い、これは主に脂肪をエネルギーとしているので、脂肪を落として効果的な減量ができます。

体力がつき、日々活動的になった
今まで疲れやすく仕事が終わって家に帰ってきても、休日もクタッとして休んでいましたが、今では、勉強やたくさんの趣味を活動的に楽しんでいます。

健康診断で悪かった血液検査の数値が改善
コレステロール、肝臓、血糖値などの数値がすべて正常になった。メタボ改善!

睡眠の質が良くなった
寝つきが良くなり、眠りも深くぐっすり眠れます。寝起きも目覚ましなしで決まった時間に目が覚めます。

フルマラソンを完走できるようになった!
一年以内に人生初のフルマラソンを完走し、今ではアラフフォーからサブフォー(4時間切り)ランナーに変身しました(笑)

まだまだ他にも恩恵はありますが本当にいいことづくしで、人生が変わったと言っても過言ではありません!感謝、感謝です。

それと、ライ◯ップやジムに行かなくて済むので、お金もほとんどかかりません

是非スロージョギングを始めてみませんか!!

感想や質問がありましたら、ぜひコメントください。

最後までお読みくださいましてありがとうございました!!

詳しく知りたい方は→スロージョギング協会

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