お勧めのジョギングダイエット!ライザップより無理なく痩せる!?

スポンサーリンク


こんにちは、サッカーW杯2次予選で、日本代表がシリアに3-0で勝利してE組首位に!    おめでとうございます!!

さて、10月18日の出水ツルマラソンまで2週間を切り、11月8日本命の第2回福岡マラソンまでいよいよ1ヶ月となりました。地元のテレビでは毎日特集をやって盛り上がってきています。今日もコツコツ通勤ラントレーニングやっていきます。

収穫の秋、食欲の秋!食べ物がもっとも美味しい季節になりましね。いつも好きなものをおなかいっぱい食べれるように、今回は5年前にダイエット目的ではじめたスロージョギングを紹介します。

はじめに、現在の私の体重はというと、タ○タの体脂肪計で 55kg 体脂肪は11% 身長は170cm です。体脂肪率一桁台のプロには及びませんが、市民マラソンランナーの理想の 体系です。

7年前やっとの思いで禁煙に成功していいことばかりで喜んでたんですが、ひとつだけ副作用がありまして、それは体重増加です!!

原因はやはり過食。自覚症状は無いのですが、禁煙して口がさびしいのと、ご飯がとても美味しくてついたくさん食べてしまうんですね。当然体重がうなぎのぼりでわずか1年で体重が60kg→70kgと10kgも太ってしまったんです!!もうおなかもメタボです。

今まで、高校生くらいから体重が65kgを越えたことが無かったのでかなりショックでした。

これじゃイカンといろんなダイエットを考えたんですが、食事制限はストレスがたまりパスで、ダイエット食品、ジムやライザップみたいなのは、高価で時間も無い。そこで最終的に行き着いたのがスロージョギングです!!

スロージョギングとは、その名のとおり「ゆっくり走る」ことです(笑) 具体的には、おしゃべりができる運動の強さで走ること。自分に合った無理のないペースでゆっくり走ることです。 ニコニコペースともいいます。福岡大学スポーツ科学部の田中宏暁教授が考案した健康的なジョギングスタイルです。

歩くならまだしも、走るとなるとかなり抵抗がありませんか?ゼイゼイ、ハアハアなってキツイ!イメージがありますよね?僕も最初はかなり抵抗がありました。社会人になってジョギングなんてしたことなかったですし、そもそも走るの嫌いでした。

走ってダイエットするって、ボクサーみたいにシャカリキ走らないと痩せないイメージが強くありました。でも、実は早く走っても歩く速さと同じくらい遅く走っても走る距離が同じなら消費カロリーは同じなんですね。

早く走ったら、きつくて長い距離走れないし、習慣にしづらいですよね。挫折しやすいです。ゆっくりだったら、負荷がかからず疲れにくいし、音楽や考え事なんかしながらのんびり走ってるといつの間にか何kmも走ってたりします。継続しやすいですよね。

で、なぜ歩くより走るほうが良いのかというと、カロリーの消費量が2倍だからです!

歩くスピードと同じでも走るほうが消費量は2倍!です。それなら走ったほう速く痩せれますよね?疲れないゆっくりとした速さで・・・

スロージョギングダイエットの基本的な考え方ですが、カロリーの収入と支出です。簡単な算数ができればOKです。収入とは毎日の飲食で摂取するカロリーです。支出とは生活や運動で消費するカロリーです。たとえば、飲食で1日 1,500kcal摂取して、生活と運動で2,000kcal消費したとすれば、1,500-2,000=-500 500kcal減ったことになります。

スロージョギングでどのくらいカロリーを消費するかというと、1kmで自分の体重分のカロリーを消費すると考えてください。たとえば70kgの人が1km走れば、70kcal消費します。

1kg痩せようとすれば、1kg分の体脂肪を燃やさないといけません。これをカロリーに換算すると7,000kcalに相当します。なので、70kgの人が100km走ると7,000kcal消費し1kg減量できる計算です。7,000kcal÷70kg=100km です。

1日5km走ったとすれば、20日で100km 1kgの減量です。70kcal×5km=350kcal×20日=7,000kcal です。簡単でしょ?最初は1日5km走るのは難しいです。1日1、2km。もしくは毎日走る時間がなければ、週末の休みにまとめて走るのがいいでしょう。

僕は、毎日走るだけの時間が取れないので、通勤をうまく利用しています。下記参考にしてください

往路 家→駅2km  駅→会社1km 復路 会社→駅 1km 駅→家2km 計6km×5日=30km

週末 土曜か日曜 10km   合計40km/週 ×55kg=2,200kcal です。

うまく工夫されてください。短い距離を何回か刻むのもいいですし、30分走るとか時間で考えるのもいいです。10分/kmでゆっくり走て、 30分で3kmです。

最初の注意点は、絶対無しないでください。ゆっくり走ってもきつければ、歩くかやめること。最初は体重が落ちにくいです。僕の場合は6ヶ月ほとんど減りませんでした。ここを過ぎると面白いくらいに減りはじめました。個人差はあるとおもいます。

早くダイエットしたい方は食事とミックスするとはやいです。これはまたお伝えしたいと思います。また、スロージョギングは生活習慣病にも効果があるそうです。

ライザップ系のダイエットは結構ハードで一時的です。またそれを維持するほうが大変で、やり続けないと維持できないと思います。スロージョギングはゆるーく、ラクーにできます。だからながーく続けられます。

理想の体系と健康のため、スロージョギングを継続して結果にコミットしてみてください!!     購読ありがとうございました!

追記:2015年10月20日のニュースに、天皇皇后両陛下もスロージョギングを毎日の日課にされている模様が公開されました!!

天皇陛下と皇后さまが軽めのジョギングをする映像も公開=宮内庁提供

こちらでイベントなんかも開催されています。詳しくは→ 一般社団法人スロージョギング協会

関連記事

天皇皇后両陛下も日課に!スロージョギング健康法とその効果とは?!

お勧めのジョギングダイエット!ライザップより無理なく痩せる!?

ダイエット食事編 美味しいものを好きなだけ食べても痩せる!?

 

スポンサーリンク

コメントを残す




日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)